Добрый день, дорогие друзья и любители активного отдыха! 🌳✋🏽 Сегодня мы поговорим о правильной технике нордической ходьбы, ведь тренируясь правильно, ваше занятие станет максимально эффективным!💯
Техника проста и естественна. Поза максимально комфортная. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны. Палки держим близко к телу. Техника такая же, как при обычной ходьбе – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Верхняя часть корпуса и тазовая область совершают вращательные движения по направлению друг к другу. Упор на палку и толчок ею делают ходьбу более ритмичной и энергичной. При этом, чем сильнее толчок, тем шире шаг. Поэтому необходимо ставить ногу на пятку.
Если Вам необходимо быстро сжечь максимальное количество калорий за минимальное время, то все движения надо совершать достаточно энергично. При упоре на палку надо задействовать мышцы спины, рука работает как длинный рычаг, выраженные вращательные движения плечи — бедра. Если Вы решили пройти 20 километров, то не должно быть лишних движений, тело само выработает оптимальную технику для длинных дистанций. Только вначале надо помнить, что руки с палками в скандинавской ходьбе — это не опора, это двигатели. Это как 4х4. У Вас всегда работают все 4 колеса. Вот почему очень важно, чтобы не только обувь была удобной, но и темляк на палке был правильной формы и не натирал руки. Если Вы просто тащите палки за собой, то не работает верхняя часть тела.
#nordicwalking #скандинавскаяходьба #нордическаяходьба #барнаул #спорт #фитнес #фитнесбарнаул #нордическаяходьба_барнаул #barnaul #зож
